12岁是孩子身体和大脑发育的关键时期。如果孩子在晚上睡不着觉，这可能会影响他们的健康和学业。以下是一些帮助孩子在晚上入睡的方法：
1. 建立正常的睡眠节律：让孩子每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于孩子建立正常的睡眠节律。
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2. 创造舒适的睡眠环境：确保孩子在一个安静，黑暗，凉爽和舒适的房间里睡觉。使用舒适的床上用品和枕头，也可以帮助改善睡眠环境。
3. 控制白天的睡眠时间：让孩子保持清醒保持清醒，这样晚上就会更容易入睡。如果孩子在白天睡觉，晚上就可能会很难入睡。
4. 限制娱乐时间：在睡觉前数小时内，避免孩子使用电子设备和娱乐活动。这些设备会刺激大脑，导致孩子难以入睡。
5. 放松技巧：使用深呼吸，冥想，渐进性肌肉松弛和其他放松技巧，帮助孩子放松身体和思维，更容易入睡。
6. 饮食调节：避免在睡觉前吃过多的食物或饮料，特别是咖啡因和糖分。这些食物会刺激大脑，导致孩子难以入睡。
7. 运动：适量的运动有助于改善睡眠质量。但请注意，不要在睡觉前做剧烈的运动，因为这可能会让孩子感到兴奋。
8. 寻求帮助：如果孩子在晚上睡不着觉，他们可能需要寻求帮助。可以咨询医生或睡眠专家，获取专业的建议和治疗方案。
总之，对于12岁的孩子，建立正常的睡眠节律，创造舒适的睡眠环境，控制白天的睡眠时间，放松技巧，饮食调节和寻求帮助都是重要的。通过这些方法，可以帮助孩子在晚上入睡，保持身体健康和精力充沛。
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