国产成人三级一区二区在线观看一_国产日产高清DVD碟片_国产天美传媒性色AV_996热RE视频精品视频这里

高考前孩子焦虑需要吃药吗

高考在即,焦虑到没法复习?

十年寒窗苦读,出剑之日在即,高考前紧张焦虑咋办?怎样保证良好心态?如何在紧张复习中保证休息与运动?如何搭配好饮食营养?羊城晚报记者特别邀请广东省中医院中山三院的专家,为考生和家长支招考前如何调节心理。

A

适度紧张

有利于发挥

中山三院精神心理科副主任医师王相兰表示,高考前的紧张是正常且必要的。

他解释,焦虑是高考前最常见的情绪反应。所谓焦虑,主要体现为过分的担忧伴随着明显的心理和身体的紧张。心理紧张主要表现为各种忧虑的想法和担心,甚至伴有恐惧的情绪;身体紧张主要表现为口干、出汗、心跳呼吸加快、肌肉紧绷或颤抖、坐立不安,以及入睡变慢。

王相兰认为,紧张也是一种必要的准备状态,高考前的紧张是正常且必要的。高考的重要性无须多言,所以考前紧张是正常的反应。心理学研究发现,适度紧张有利于能力水平的展现,有利于成绩或效率的提升。

高考前情绪调整的目标不是完全放松,而是适度紧张。“适度”很难量化,可以理解为使自己有斗志又有效能的程度。有迎接挑战的勇气,敢冲上去战斗,同时有能打胜仗的信心,能静下来运筹。

B

让高考回归为一次考试

如何认识高考是调整情绪的关键。王相兰介绍,认知治疗理论认为,导致我们紧张的原因往往不是事件本身,而是我们对事件的认识。高考的难度往往比不上某些模拟考试,不过我们给它附加了很多的意义,使它成为一个超高难度的任务。

他建议考生,让高考回归为面临的一次考试,告诉自己,这次考试分两天举行,上午、下午分别考不同的科目。至于考试结果如何,考完再说,都还没考试呢。

C

适当转移注意力,积极心理暗示

广东省中医院珠海医院治未病中心梁咏竹医生表示,如果考生过度紧张,可适当转移注意力,使思想焦点转移他处,改变内心焦虑的指向性。

他建议,考生可找些舒缓心情的事情做,比如听听音乐、做做运动等等,也可以和家人或小伙伴一起出去走走。研究表明,花时间和喜欢的人在一起是转移紧张情绪的有效方式,因为这样做能适度降低体内的皮质醇水平,减少紧张,使考生变得冷静,表现得更好。

王相兰提醒广大考生,也可以采取积极心理暗示的方式,即自己给自己打气,在心里告诉自己“没有问题,我可以!”等。想象一下考试结束后的轻松愉快以及丰富多彩的假日安排,会让人感觉到快乐和舒适,这会提升动力、降低紧张。

D

合理安排时间,适当运动

临近高考,作息规律最重要。有的同学觉得自己还没准备好,持续熬夜,这是不可取的。实际上,没有哪位同学觉得自己是完全准备好之后才去高考的。

梁咏竹建议,考生要以作息规律为前提安排时间,复习上安排一些轻松看看就有用的内容,比如作文范文等。每天用1小时左右的时间慢跑或做其他放松性的运动,这有助于减轻紧张。

TIPS

放松身心小妙招

缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体的紧张。人是一个整体,身体紧张是心理紧张的表现,减轻身体紧张就可以降低心理紧张。

最简单有效的方法是缓慢呼吸,就是量化的深呼吸,吸气3秒、呼气3秒共6秒完成一次呼吸,这样呼吸频率就是每分钟10次,低于清醒状态下平均呼吸频率,所以称为缓慢呼吸。平时训练可以每天训练两次,坐姿或睡姿均可,注意力集中于呼吸,每次训练4-8分钟。紧张时可以用这种方式减慢呼吸频率,继而降低心率,然后使自己平静下来。

肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考前热身,即用运动前的热身活动使肌肉放松;考中放松,即考试中通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等可在座位上完成的动作使肌肉放松。

还有一个小技巧——打哈欠。哈欠结合了深吸气、深呼气和全身性肌肉紧张与放松,而且是我们可以主动发动的,几个大哈欠可以使身体更放松,还能使头脑更清醒。

考前饮食巧调节

梁咏竹医生指出,家长在准备考生饮食时,要注意食品安全,少带考生到餐馆就餐,避免过于油腻及饮食不洁,最好用新鲜食材自己烹饪,安全有营养。同时,特别注意碳水化合物、优质蛋白和水果三种食物的合理搭配和摄入。以下推荐几款药膳:

小米南瓜粥

材料:小米150克、白米50克、南瓜150克、枸杞10克。

做法:南瓜去皮切小块,小米、白米淘洗干净,一起入锅,加水适量,大火煮至水开后转小火,继续煮20分钟加入枸杞,煮约10分钟至南瓜软熟、米粒绵烂即可。

功效:健脾、益胃、养血。

核桃排骨汤

材料:排骨250克、核桃9个、芡实30克、陈皮一小块、生姜3片。

做法:排骨斩块放入锅中并加几片姜飞水,水开后继续煮10分钟捞起备用。将所有材料放入砂锅,加入适量水,大火煲开转小火慢煲1小时,最后加盐调味。

功效:补脾、益肾、健脑。

香菇酿肉滑

材料:猪肉150克、鲜香菇10个,姜、葱、香菜适量,料酒、蚝油、淀粉等适量。

做法:香菇去蒂,猪肉剁碎与切碎的姜、葱混匀,肉馅加入生抽、料酒、耗油、盐等调味,将肉馅酿入香菇中,置于盘中,蒸锅水开后大火蒸约15分钟,同时另一锅中加入调好的水淀粉、蚝油、油、盐等勾芡,待香菇酿肉蒸好后淋于其上,最后撒上香菜碎。

功效:补肝肾、健脾胃、益气血。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至89291810@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年5月18日 下午3:21
下一篇 2022年5月18日 下午3:47

相关推荐

  • 杭州中学心理健康老师招聘

    杭州中学心理健康老师招聘 随着教育事业的不断发展,杭州中学正在招聘心理健康老师。作为一所优秀的高中学校,杭州中学致力于为学生提供全面、优质的教育,同时也注重学生的身心健康发展。因此…

    孩子焦虑抑郁 2023年11月24日
  • 单亲孩子改名字需要什么手续

    单亲孩子改名字需要什么手续 随着社会的发展和进步,人们对于个人身份的认识和重视也在不断提高。其中,孩子的身份认同也非常重要。而对于单亲孩子来说,更改名字更是他们成长过程中的重要一步…

    孩子焦虑抑郁 2023年8月10日
  • 寒假心理健康知识观后感

    寒假心理健康知识观后感 随着寒假的到来,学生们逐渐迎来了长达两个月的假期。然而,这个假期对于学生们来说并不只是放松和休息,更是他们心理健康的一个重要时期。在这篇文章中,我想分享一下…

    孩子焦虑抑郁 2023年11月7日
  • 心理健康讨论婚后是否要孩子

    心理健康讨论婚后是否要孩子 随着社会的发展和进步,人们的思想也在不断地变化。现在,越来越多的人开始考虑在婚后是否要孩子。对于一些人来说,要孩子可能是他们生命中的一个重要决策,而对于…

    孩子焦虑抑郁 2024年1月26日
  • 16岁孩子抑郁的表现有哪些症状

    16岁孩子抑郁的表现有哪些症状 近年来,抑郁症在青少年中的发病率逐渐上升。16岁是孩子身心发展的重要阶段,如果在这个阶段孩子出现了抑郁症的症状,可能会对他们的身心健康产生严重的影响…

    孩子焦虑抑郁 2023年5月22日
  • 重视孩子身心准备,缓解孩子入园焦虑(缓解入园焦虑的活动)

    重视孩子身心准备,缓解孩子入园焦虑(缓解入园焦虑的活动)   孩子焦虑抑郁怎么办?当父母的最害怕是孩子焦虑抑郁症,担心孩子因为抑郁导致人身安全出现问题,甚至有生命危险,所…

    孩子焦虑抑郁 2022年6月29日
  • 孩子抑郁一直睡觉家长怎么办

    孩子抑郁一直睡觉家长怎么办 如果孩子抑郁一直睡觉,家长应该采取积极的措施来帮助他们解决这个问题。以下是一些可能有用的建议: 点咨询免费领取《左养右学赖颂强讲如何4-8周改善孩子抑郁…

    孩子焦虑抑郁 2023年11月17日
  • 不打骂的孩子心理健康

    不打骂的孩子心理健康 打骂孩子是一种不健康的教育方式,不仅会对孩子的身体和心理健康造成负面影响,还会对他们的社交能力和自我认同产生不良影响。然而,越来越多的研究表明,打骂孩子并不能…

    孩子焦虑抑郁 2023年8月3日
  • 青少年心理健康教育书籍

    青少年心理健康教育书籍 随着社会的不断发展,青少年心理健康教育问题日益突出。作为他们成长中的重要阶段,我们应该如何为他们提供心理健康教育呢? 点咨询免费领取《左养右学赖颂强讲如何4…

    孩子焦虑抑郁 2023年12月12日
  • 大脑中枢神经发育迟缓(中枢神经发育迟缓能治好吗)

    语言发育迟缓——在儿童语言发展早期阶段出现的问题,会随着时间的推移而变得愈发难缠。据数据显示,语言发育迟缓在儿童群体中的发生率已经由五六年前的6%增长至如今的9%。而在福建、广东等…

    孩子焦虑抑郁 2022年4月21日