临近中考孩子紧张焦虑怎么办?（高三家长如何缓解焦虑）
有关数据表明，近些年中国学生的考前焦虑发生率有增高的势头，平均值已经超过20%，如下表，初三和高三是考前焦虑发生率最高的年级。
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从数据中还可以看出，女生的考前焦虑发生率比男生略高。
在初中阶段，初二年级是考前焦虑发生率最低的年级，这是因为初一刚刚进入新的环境压力较大，初二已经适应且没有中考的压力。
每个学生在考前都是会有压力的，考前的心理波动也正常，但是，如果压力超出了孩子能够承受的范畴，那么就会形成考前焦虑症，严重的可能会导致心理问题。
一.那么如何判断孩子考前过度焦虑呢？
如果孩子出现了以下的表现，就应该引起我们的注意了。
二.考试焦虑是如何造成的？
1.外部压力
父母或老师给孩子过高的期望值，从小对孩子要求过高。
2.内部压力
很多孩子要强，比如要求每次考第一，考不到第一就觉得受不了。
3.个人性格
性格内向，自尊心强，不善于表达的孩子更有可能焦虑。
4.家庭因素
家庭氛围不和睦或者父母过于焦虑，也会引起孩子的焦虑。
三.如何缓解考前焦虑
1.正确认知考试
（1）考试是对一段学习过程的反馈。
因为遗忘不可避免，考试是我们对抗遗忘了最佳手段。
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（2）考试能让我们更好的去复习所学知识。
（3）考试是对我们心理素质的一次很好磨炼。
（4）考试是最好的查缺补漏机会，考试后发现的问题就是我们今后学习的重点。
考试分数的高低只是反映暂时的学习状态，不要太过于和自己的面子甚至荣辱联系在一起，应该认识到考试前的焦虑反映属于正常现象，每个人或多或少的都会存在。
更不要极力克制，要学会接纳它。
2.积极运动
在焦虑产生的时候，停下学习，到户外活动一下吧，打打篮球、跑跑步，大汗淋漓一场。
科学研究表明，当运动的时候，体内会分泌内啡肽等神经递质，能大大的减缓焦虑。
3.深呼吸
如果实在没有外出活动的时间和条件，在书桌前深呼吸几次也可以达到缓解焦虑的效果。
4.冥想等放松训练
系统的放松训练，如肌肉放松、呼吸放松、想象放松等。
可以听着一段舒缓的音乐，按照如下的引导进行冥想训练。
也可以在身心都很松弛的情况下，闭上眼睛想象参加考试的全过程，进入考场-老师发卷-填涂答题卡-奋笔疾书-认真思考-交卷离场。
研究表明，只要在脑海中过一遍考试流程，就能大大的减少恐惧感，从而减轻焦虑感。
5.转移注意力
可以通过各种形式转移注意力，包括上面提到的运动、深呼吸等方式都可以。
还可以做一点自己兴趣爱好的事情，等焦虑感消失后再投入学习状态。
当然，也可以跟好朋友倾诉，把自己的烦心事说一说，也能够有效缓解焦虑，出去散散步、听听音乐都是很好的转移注意力方式。
如果考试前几天越来越紧张，用以上方法都无法缓解焦虑，甚至严重影响到了学习、睡眠，那么这种焦虑可能就不是一般的考前焦虑了，建议到医院精神科就诊、咨询。
