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    如何检查自己是否抑郁

    如何检查自己是否抑郁、焦虑、失眠、悲伤、无法集中注意力、焦虑、胃肠不适、头痛等各种躯体不适,如果你出现这些情况,请及时就诊,以免耽误病情。

    抑郁症是一种心理疾病

    调查显示,有1/5的受访者觉得自己罹患抑郁症是一种心理疾病。

    2018年有研究发现,青少年抑郁症状的变化与成年人相比,增加了儿童期显著差异。

    2、情绪波动大

    研究表明,青少年抑郁症状的变化可以通过调节情绪来保持稳定。但是青少年抑郁症状的高低通常和情绪波动之间有关,甚至可以和青少年自身的性格、心理健康相关。

    美国心理学家苏珊?施蒂费尔曼(Adele Familie)指出,随着年龄增长,儿童青少年抑郁症状的变化会持续增加。大约1/3到1/3的儿童青少年经历过抑郁症状。

    儿童青少年抑郁症虽然是成人群体中的一个“小患者”,但是儿童青少年抑郁症并不等同于成人。虽然儿童青少年抑郁症状不典型,且有可能一直持续存在,不会引起成年人的功能性抑郁,但是其背后往往隐藏着复杂因素,如亲子关系、同伴关系、学业压力等。通常这些因素往往不是青少年抑郁症的主要原因。

    我们不能简单以儿童青少年抑郁症的表现为例,因为患者主要的心理健康问题没有得到及时的关注和治疗,因此,青少年抑郁症会引起成年人抑郁症的临床表现。

    抑郁症的识别

    1. 情绪低落

    一般为轻度抑郁症,患者一般分为两类,一是为抑郁症,二是抑郁症。

    1. 抑郁症是一种心理疾病,人人都有可能会有。

    焦虑是一种情绪,焦虑就是对未来的不确定性恐惧。没有与生俱来的安全感,孩子会不由自主的去思考。

    所以,我们要正确的看待自己的情绪,如果自己的情绪好些,可以放松一下,那么就不会有焦虑。

    2. 恐惧是一种情绪,一种认知,一种情绪,而我们要做到理性地认识自己的情绪,同时也要多了解自己的情绪。

    这里就要重点强调一点:面对焦虑我们要做到四个步骤。

    第一步:觉察自我。

    我们要对自己的情绪有一个大致的了解,为自己找到合理的解释,明确的方向,这样我们才能更好的处理事情。

    第二步:接纳情绪。

    这时,我们要先接受自己的情绪,当我们学会处理情绪时,就会在情绪中思考自己为什么会这样做。

    这个过程是一个逐步形成的过程,最初的认知是从父母身上学习的,当我们看到孩子哭,我们本能地想去安抚孩子的情绪,但是当我们觉得自己无法安抚孩子的情绪时,就离开回避孩子,或者换一种方式,比如说,抱抱,擦擦眼泪,再告诉孩子这样做是不对的。

    当我们接纳了自己的情绪,情绪就会变得更加稳定。

    如果我们没有办法掌控情绪,就离开。当我们能够去看见自己情绪的时候,我们就会感觉到,我们能够接纳孩子的情绪。

    第二步:练习面对孩子的负面情绪。

    家长要先放下自己的焦虑,接纳孩子的负面情绪。

    如果我们不接纳孩子的负面情绪,孩子就无法感受到接纳。就很难让他健康、开心地成长。孩子有情绪的时候,我们不是来解决问题,而是要去解决情绪。

    可以试着这样做:

    1、

    允许孩子的负面情绪,让孩子的负面情绪充分宣泄出来。

    让孩子知道,每个人都有一些负面情绪,但是释放出来之后,这些情绪就会变成好的。

    我们要告诉孩子:

    如果你愿意把这些情绪表达出来,你就可以很好地处理了。

    如果孩子的负面情绪非常强烈,我们就可以选择一些方式来帮助孩子宣泄,比如说:

    第一步,让孩子宣泄出来。

    孩子处于情绪时,我们要先理解孩子的感受,表达出来,这样做很有利于我们理解孩子的情绪,同时也可以给孩子提供一个出口发泄的机会。

    第二步,引导孩子说出自己的感受。

    当我们理解孩子的感受时,也能够让孩子感觉自己被理解了,从而有机会去思考如何去处理自己的情绪。

    同时也能够让孩子感受到,妈妈理解自己的感受,会更容易站在父母的角度来思考问题。

    第三步,一起商量解决问题。

    当孩子心情不好的时候,家长要理解他,为什么会有这么多烦恼,是因为压力太大了,还是因为遇上了什么不开心的事情。

    当孩子学会处理问题时,会对自己的情绪做出一个合理的管理,不会把所有的坏情绪放到一边去想,也不会再跟他人闹脾气。

    这样,孩子就会学会了如何处理问题,同时也会避免了一些不必要的麻烦。

    孩子患有抑郁,双向情感障碍\狂燥症等心理问题,家长不能只是无条件接纳与靠药物来控制改善,更需要同时做到以下几部分,才能更好地帮孩子改善:
    第一点、孩子要正常的作息,是精气神保障;
    第二点、孩子要正常的饮食,是身体营养保障;
    第三点、孩子要正常的运动,生命在于运动;
    第四点、良好的家庭氛围,是全家人情绪稳定的保障;
    第五点,让孩子有边界地使用手机网络,减少孩子受网络毁三观的游戏、视频、小说等影响从而加重心理问题。

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