国产成人三级一区二区在线观看一_国产日产高清DVD碟片_国产天美传媒性色AV_996热RE视频精品视频这里

保持心理健康的方法论文(保持心理健康的方法英语作文)

身处封控区、管控区,尤其是足不出户时,我们如何保持良好的心理状态?专家给出五个建议:

1、好好睡觉

疫情期间,有些居民熬夜追剧,或者白天贪睡,这样不利于身心健康。建议大家保持早睡早起的规律作息,每天睡眠时间为7到8小时是最理想睡眠,不要熬夜,也不要过度睡眠。

2、好好吃饭

建议大家保持规律进食,吃健康营养新鲜的食物,不暴饮暴食,有助于我们保持身心健康。

3、好好运动

适量运动是很好的缓解和应对不良情绪的方式。小区被管控期间,建议每周进行3—5次运动,每次运动时间为30—45分钟(也可以分开一天多次),运动强度以微汗、运动时可以保持适当言语交流为宜,逐渐养成运动的习惯。

4、规律作息

白天保持正常的学习、工作和生活节律,定时睡觉起床,按时作息、适当锻炼,不“耗竭式”玩乐,避免过度投入工作或过分劳累。

5、保持交流

如果是与家人一起居家,家人之间可以多交流,相互支持。如果您一个人独处,建议您通过网络与家人,朋友保持联系,确保自己获得联结与支持。

如果出现不良情绪怎么办?

处于封、管控区,有的居民出现紧张、焦虑、恐惧等情绪,如何应对?深圳市福田区慢性病防治院(福田区心理健康中心)李丽红副主任医师建议,这些情绪可能是应激反应,如果有人出现了应激反应,要学会提醒告诉自己,这是正常的反应,只是反应有点过了而已,就像闹钟的铃声太大了一样,注意把音量调低一点就可以恢复正常了。

具体方法如下:

1、可以保持对自己身体反应、情绪的觉察,并且接纳这些应激反应。对于痛苦的感受、恐惧的情绪,主动接纳它们,为它们让出空间,不去抗拒、控制和逃避它们,将它们作为客体去观察。

2、可以去向亲友倾诉,您会发觉,别人也有一样的反应。有不安的情绪时,可以做腹式呼吸,它可以通过调整呼吸,降低交感神经的兴奋性,使我们的神经系统稳定下来。

此外,此外,李医生建议,为自己准备一个“情绪急救工具箱”:

听喜欢的音乐(把您最喜欢的音乐收藏在您的歌曲目录中,以便随时可以获取)。

做喜欢的运动(打太极、瑜伽等等);练习深呼吸、洗热水澡、洗头、做个面膜。

做家务,包括整理衣服、房间杂物,做美食,体验专心做美食的过程,并享受自己的劳动成果。

静下心来喝一杯茶,养花、养鱼或抱抱您心爱的宠物或者公仔。

查看与家人一起游玩的照片,与亲友聊天等。

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至89291810@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
(0)
上一篇 2022年5月8日 下午2:15
下一篇 2022年5月8日 下午2:39

相关推荐

  • 关注孩子心理健康心得体会

    关注孩子心理健康心得体会 作为一个教育工作者,我深刻体会到关注孩子的心理健康对于他们的成长和发展至关重要。在这篇文章中,我分享了我的一些心得体会。 点咨询免费领取《左养右学赖颂强讲…

    孩子焦虑抑郁 2023年9月10日
  • 手机影响孩子心理健康

    手机已经成为人们日常生活中不可或缺的一部分,越来越多的人沉迷于手机,长时间的使用手机不仅会影响身体健康,还会对孩子的心理健康产生负面影响。 手机会对孩子的视力产生负面影响。长时间注…

    孩子焦虑抑郁 2024年5月6日
  • 请务必要关注孩子心理健康

    当今社会,孩子的心理健康问题已经成为我们越来越关注的话题。孩子的身心健康对他们的成长和发展至关重要,因此,我们需要特别注重他们的心理健康问题。 作为家长、老师、亲戚或朋友,我们每个…

    孩子焦虑抑郁 2024年1月14日
  • 抑郁症的孩子为什么没骨气_

    抑郁症的孩子为什么没骨气? 这个让人心酸的例子,只有1个: 小丽,来自辽宁鞍山,从小被父亲和哥哥“控制”着生活,以至于初中高中毕业至今,一直坚持认为自己“活得有价值”。她还有个妹妹…

    孩子焦虑抑郁 2023年3月4日
  • 个人心理健康承诺书

    个人心理健康承诺书 尊敬的个人心理健康团队: 点咨询免费领取《左养右学赖颂强讲如何4-8周改善孩子抑郁等心理问题的六个步骤》的电子书 我承诺遵循以下原则,维护自己的个人心理健康: …

    孩子焦虑抑郁 2023年8月19日
  • 孩子和妈妈动手是什么心理

    孩子和妈妈动手是一种心理现象,可能涉及到多种原因和情况。这种行为可能在某些情况下被视为正常,但在其他情况下可能会导致严重的心理后果。 孩子和妈妈动手可能是因为他们之间的争吵或紧张情…

    孩子焦虑抑郁 2023年6月12日
  • 希望孩子健康平安的唯美句子

    希望孩子健康平安,是我们每个父母的心愿。当我们看到孩子脆弱无助的眼神,我们的心就像被一只无形的手紧紧地握住,无法释放。我们希望孩子能够在生命中健康成长,拥有幸福美好的未来。 孩子的…

    孩子焦虑抑郁 2023年12月11日
  • 心理健康作文600字(心理健康作文800字高中)

    感谢学校给了这次观看心理健康课的机会,让我看到了心理健康的重要性,对孩子的成长非常的有帮助。 课程从看见、读懂、陪伴三个方面进行讲解,其中每个部分又分成了许多小细节,讲得非常好。 …

    孩子焦虑抑郁 2022年5月10日
  • 女孩子得了抑郁症而跳河

    女孩子得了抑郁症而跳河自杀,女生没得抑郁症可跳河自杀。 一个看似非常有道理的新闻,你都懂,不知道谁是真正的我,而且越往后越多见。 我觉得有抑郁症的人应该特别注意自己的言行举止,例如…

    孩子焦虑抑郁 2023年3月17日
  • 自闭症孩子经常傻笑原因是什么(自闭症孩子经常傻笑可以改善吗)

    最近班上来了一位自闭症宝宝,大概3岁左右的样子。由于之前对自闭症这个话题只是听说,根本不了解。所以,感觉还是有点不知所措。更不知道如何去教育他。毕竟我们班级里都是正常的孩子。 大概…

    孩子焦虑抑郁 2022年4月21日