决定我们能否集中精力的一大要素，就是是否具有自我控制的能力。所谓自我控制，就是经过自我判断，做出明确决定之后再去做事的一种行为状态。我们的学习过程是需要有自我控制能力的，否则，一任精力四处分散，想干什么就干什么，学习终将毫无进展。
可能我们也都听老师和爸爸妈妈嘱咐过“你要学着控制自己”，但是，自我控制这四个字说来容易，做起来很难。如果真的能那么容易就能控制住自己，我们也就不会为精力不集中而着急了。
一个男生经历了老师的一次训诫之后，他写了一篇日记：
“今天老师狠狠地批评了我，因为我上课捣乱了。老师说，我应该学会控制自己，让自己不那么调皮，好好听课。可是，老师说得好容易，我要是能控制自己，不就不会挨骂了吗？好多时候我都不能控制自己，就是想玩，老师讲课也听不进去。唉！这次还好老师没告诉爸爸，不然我可又免不了挨顿揍。”
怎么样？对这个男生的感受，我们有没有感同身受？控制不了自己，便忍不住去做其他的事，这在我们的生活和学习中似乎很常见。
课堂上在老师的管理下，也许有一部分人会表现得稍微好一些，但也有一部分人缺乏自控能力，想起什么就干什么。而在生活中的学习，就已经完全靠自觉了，自我控制能力不那么好的我们，能真的静下心来认真学习吗？多数时间，我们恐怕都是学一阵、干一阵别的事，然后当再想起来时，便回过头学几分钟，之后又想起其他的事时，就又从学习中抽离了。
这其实是个很危险的习惯。如果不能控制自我，便做不到精力集中；精力不集中，自然不能认真学习，将来也就不能认真做其他事，甚至一生都一事无成，这将是个多么悲惨的结局！
对我们来说，培养自我控制的能力真的那么难吗？尝试一下这些做法。
（1）给自己列一条禁令。
之所以控制不住自己，是因为有东西在吸引着我们——好吃的零食、好玩的玩具，又或者是好看的漫画、好看的动画片，还有可能是其他伙伴的召唤、有趣的游戏。
所以，学习之前，先给自己列一条禁令好了，“写不完作业不能吃零食”“没背完这篇课文不能看动画片”“没做完三道题就不可以出去和伙伴们玩”，这都能成为约束自己的禁令。最好是找张白纸，自己写下来，放在书桌醒目的位置，因为是自己写的，所以其效力会比别人写的要有用得多。
（2）利用好定时器。
培养自己的控制能力，还可以使用定时器。比如，写作业要用15分钟，那就定好15分钟，等到定时器响了之后，才能去做别的事情，如果定时器没响，就得乖乖地坐在书桌前看书写作业。
这个过程也许有些难熬，我们可能会不停地去看定时器，其实没必要，时间就是那么多，看它也不会快，不看它也不会停，既然如此，担心多了也没用，还不如安下心来看看书，好好写作业。定时器一响，我们不就能“解放”了吗？
（3）和爸爸妈妈商量好奖励事宜。
培养控制力，也许我们自己做不到那么好，此时可以求助一下爸爸妈妈。可不是求他们监督哦，靠爸爸妈妈的监督，我们是无法培养自己的定力的，而是请他们给予我们一些奖励。
爸爸妈妈应该也知道我们缺乏足够的自我控制力这个事实，通过前面两种方法的“磨炼”，我们可以向他们展示自己控制力的提升成果。如果真的有了提升，那就让他们给我们一些夸奖，请他们给我们一点动力。
当然，不要向爸爸妈妈要求太多，毕竟培养自我控制能力也是我们原本就该做的事情，自我控制力更是我们人生中必不可少的一项能力，所以别期待能有多么大的奖励，几句鼓励的话足矣。
（4）一点点延长自我控制的时间。
培养自我控制的能力并不是一朝一夕就能做到的事情，所以别轻易就放弃，也别太心急。一点点地延长我们可以自我控制的时间，一开始也许只能控制自己安心学习10分钟，过不了多久就可能延长至12分钟，这就是一个进步，既然能延长2分钟，就可以延长更久。
所以慢慢来，一点点进步，而且我们也是在不断成长的，总会对自我控制有更深、更清晰的认识，我们的心也会越来越沉静，直到能够控制自己的注意力，收放自如。
