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焦虑是一辈子的事,如何有效减轻焦虑?

焦虑是伴随我们一生的难题,减轻焦虑是提高生活幸福度的关键。

最近有很多跟朋友聊天的机会,通过语音或者面聊的方式,跟很多新朋友和久未问候的朋友们进行了很多深度聊天。

聊天的时候,我们总会聊到彼此的焦虑,很有趣的一个发现是大家焦虑的方面高度重合,主要就是工作、生育、经济、健康、感情等方面。

在此总结记录一下最近的思考和收获,希望能经常鼓励自己更好地面对焦虑。

焦虑是一辈子的事

首先,焦虑是一件非常正常的事情。

因为我们焦虑的那些东西,不仅仅只有当下才面临这些困惑,而是在我们整个生命中,这些命题一直存在。

只不过在不同的人生阶段,这些大的命题会以不同的形式出现。

比如亲密关系

小时候是我们与父母之间的关系;

长大之后,是我们与同学朋友的关系;

再后来,是我们与爱人的亲密关系;

未来,则是我们与自己孩子的亲密关系;

这期间永远贯穿的,还有我们与自己的关系……

之所以焦虑,主要是因为我们总是试图一下子解决掉它们,但这本身就是不可能的呀!

那些令人焦虑的命题会贯穿我们的整个人生,永远不可能彻底的终结,只能不断地锻炼自己去更好地解决难题。

放弃一劳永逸的想法后,再去审视这些命题反而能更平和地对待。

因为随着我们经历的事情越来越多,我们也会变得越来越擅长应对它们。

不同阶段的命题排序

在不同的人生阶段,各个命题排序会有所不同。

比如刚毕业的时候,对我来说最重要的是金钱,毕竟收入微薄,能裹住吃喝就已经很艰难了。

刚和亲亲在一起的时候,两人最大的奢侈是一起去吃呷哺呷哺,还会考虑不同套餐的性价比。

那时候两人总是感叹说,啥时候能去饭店吃饭,可以不看菜单随意点菜就好了~

但是奋斗六年之后,并没有发生什么大的进步,去饭店吃饭我俩依然会计算套餐性价比,但是已经不会有这种哀叹了。

因为这是我们主动选择的结果,而不是因为生存被迫做出的选择。主动和被动,虽然结果一样,但是感受完全不同。

当下对我们来说,健康排在金钱之前。主要原因就是随着年龄增长,两人的身体素质都在慢慢地变糟糕,而金钱的压力已经相对没有那么紧迫了。

养成好习惯是解决问题的关键

把健康排在金钱之前,并不是说钱不重要,而是我们清楚地意识到,变得富有这件事根本急不来,只能慢慢积累。

放弃了一日暴富的妄念之后,踏踏实实地做好开源节流和投资理财,变得富有是必然的结果。

至于具体哪天能实现财务自由的目标,没有那么重要,无非也就是几年时间上下浮动。只要身体健康,不管目标实现与否,都应该好好地享受生活。

经济方面我们已经养成了相对规律的好习惯,不停地优化迭代,长期坚持即可。但是健康方面我们的投入还远远不够,所以当下更重要的是养成健康习惯,不给自己的生活留短板。

一旦养成了健康方面的好习惯,之后就省事了,我们才会有更多的时间和精力去顾及其他方面,逐个击破人生难题。

梳理记录脑海里的焦虑点

觉得焦虑的另一个原因是,无意识的把所有问题都混杂在一起,困难变得巨大无比,好像事事都不如意,然后就彻底的无从下手了。

正是因为没有梳理,所以才会觉得问题特别多,实际上认真整理记录的话,会发现问题绝对没有想象的那么多。

梳理脑海里的焦虑点,可以尝试“一页纸记录法”。

一页纸记录法

找到一个不会被人打扰的时间段,拿出一张A4纸,远离一切电子设备,然后耐心倾听自己内心的声音,把所有焦虑的事件都写下来。

有人会觉得,几个小时可能没办法想起所有的焦虑点呀!但是那些刻意回想,都难以想起的焦虑点,那就说明本身它就不重要啊!

如果真的那么严重,肯定脑海里时时刻刻都在惦记着它。

一旦把自己所有担心的问题都记录下来后,我们会发现自己真正焦虑的东西远没有想象得多!可能到最后一张纸都写不满……

整理完之后,面对有限的难题就不会那么头大了,毕竟方法总比困难多,一个个去解决就好。

拆解问题,落实到具体行动

当我们弄清楚自己的焦虑的问题后,就要进行下一步分门别类地梳理这些难题了。

梳理难题

哪些是我们当下立刻就能做的?

哪些是需要长期关注,慢慢改进迭代的?

哪些问题可以交给别人处理?

哪个问题的优先级更高?

……

把这些难题一一分类,找出当下我们最应该做的事情,一步一步地落实到具体的行动,这样就清楚地知道该从哪里入手。

确定行动之后,还记得给自己设定一个小期限,经常给自己一些正反馈,积累信心才能以更乐观的态度面对剩下的问题呀!

不怕慢,就怕站

有的时候不肯付出行动,主要是害怕走错路或者走弯路,总是想着再想想吧,更多地思考衡量之后再去选择也来得及。

殊不知站在舒适圈里,探头探脑的盯着外面的风景,除了让我们更加焦虑,并没有任何帮助。

不怕慢,就怕站。害怕的时候逼自己去试一下,不要考虑太多对不对、或者效率高不高,大步地向前走,无论结果是什么都没啥大不了的。

如果走错了,至少帮我们试出了一条错误的路线;如果走对了,即便暂时走的是弯路,也是在缓慢前进呀!

行动是解决焦虑的最好办法

焦虑的根源是不确定性,但是不确定性永远存在。

不过,不确定性并不代表着丧失希望,而是意味着还存在无数的可能性。这些可能性,恰恰都是由我们的真实行动来造就实现的。

不要因为某个小小的行动,看似微不足道没啥用,又费心费力,就选择直接放弃。

很多当下我们看来遥不可及的目标,一点点拆解下来,都只是一个个小行动罢了。但是如果都不开始第一步,那就没有所谓的后来了。

要相信每多做一点尝试,就必然会有一点点的影响和进步,只不过我们很难直观及时地看到反馈而已。

生命会找到自己的出路,坚持做有意义的事情,无论大小。

慢慢向前走,找到适合自己的节奏,终有一天能到达自己的目的地。

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