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强迫症怎么自我调节

强迫症怎么自我调节

强迫症的自我调理

强迫症自我调节首先要树立信心,接纳真实的自我,首先放松训练,放松身体,闭上眼睛,对身体姿势没有特殊要求,感觉舒服就好,什么都不要想,把注意力放在呼吸上,意念专注于鼻子的呼吸上,感觉一呼一吸,面部肌肉放松,这时如果头脑里出现什么念头,不要抗拒,接受它的出现,然后再将注意力拉回到呼吸上,有反复也不要紧,再把意念集中回呼吸上。

转移注意力,患者在平时日常生活中,坚持正常的学习和工作,当出现强迫症状时,有意识的通过注意力转移来阻止强迫行为,比如背诵一首诗词,主动和他人聊天,看看头条文章或者有趣的视频等,还可以采用刺激疗法,就是在手腕上套上一根皮筋,当出现强迫意念时,立即拉弹手腕上的皮筋,感动痛感阻断强迫意念。

由于强迫症与不良情绪有关,因此增加培养个人爱好,做些自己感兴趣的事,让自己的生活充实起来,比如运动,唱歌,跳舞,尽量避免不良情绪的干扰。

强迫症是主观上的思维扭曲和夸张,而不是器质性病变,不是每时每刻都存在的,因此就把每一次出现都当做一次脱敏训练,同时记录通过以上方法的改变,在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,通过一段时间的努力,一定会大有成效。

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